Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại. Hầu như ai cũng từng trải qua cảm giác nhói đầu, căng đầu, choáng váng hoặc đau âm ỉ kéo dài. Phần lớn các cơn đau đầu đều lành tính, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên, lặp đi lặp lại trong thời gian dài thì đó có thể là lời cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề.
(ảnh minh họa)
Theo thống kê của WHO, có đến 50% người trưởng thành bị đau đầu ít nhất 1 lần mỗi năm, trong đó nhiều người bị đau đầu mãn tính nhưng không tìm được nguyên nhân thật sự.
Bài viết này tổng hợp 12 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu, dấu hiệu nhận biết và gợi ý cách cải thiện đúng cách.
1. Căng thẳng – Stress kéo dài (nguyên nhân phổ biến nhất)
Khoảng 70% trường hợp đau đầu có liên quan trực tiếp đến căng thẳng và áp lực tinh thần.
Khi bạn lo lắng, deadline dồn dập, mất ngủ hay làm việc cường độ cao:
-
Cơ cổ – vai – đầu căng cứng
-
Mạch máu co lại
-
Hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn
→ Gây đau đầu căng cơ: cảm giác như có vòng kim loại siết quanh đầu.
Dấu hiệu đặc trưng:
-
Đau cả hai bên đầu
-
Đau âm ỉ, cảm giác nặng đầu
-
Thường xuất hiện vào cuối ngày
Cách cải thiện:
-
Ngủ đủ 7–8 giờ
-
Hít thở sâu, thiền, yoga
-
Thay đổi tư thế làm việc sau mỗi 45–60 phút
2. Mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Não bộ cần thời gian ngủ để phục hồi. Khi bạn ngủ ít, ngủ chập chờn hoặc thức khuya lâu ngày:
-
Lượng serotonin giảm
-
Hệ thần kinh nhạy cảm
-
Cơ thể trong trạng thái căng thẳng
→ Gây đau đầu buổi sáng hoặc suốt cả ngày.
Giải pháp:
-
Đi ngủ trước 23h
-
Hạn chế màn hình trước ngủ 1 giờ
-
Không dùng cà phê sau 15h
3. Thiếu nước (dehydration headache)
Mất nước chỉ 2–3% cũng có thể gây đau đầu. Khi cơ thể thiếu nước:
-
Não co lại nhẹ
-
Áp lực trong hộp sọ thay đổi
→ Đau nhói hai bên hoặc sau gáy.
Nếu bạn đau đầu khi trời nóng, sau khi uống rượu hoặc làm việc đổ mồ hôi nhiều, rất có thể nguyên nhân đến từ thiếu nước.
4. Thị lực kém hoặc dùng mắt quá nhiều
Người thường xuyên:
-
Dùng máy tính
-
Xem điện thoại
-
Làm việc văn phòng
-
Đọc chữ nhỏ
… rất dễ bị “mỏi mắt – căng mắt”, dẫn đến đau đầu.
Dấu hiệu nhận biết:
-
Nhìn mờ
-
Chảy nước mắt
-
Đau nhức quanh hốc mắt
-
Đau đầu sau khi làm việc
Khắc phục:
-
Quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút nhìn xa 20 feet (6m) trong 20 giây
-
Ánh sáng phòng đầy đủ
-
Khám mắt định kỳ mỗi 6–12 tháng
5. Rối loạn nội tiết tố
Đặc biệt ở phụ nữ, sự thay đổi estrogen trước kỳ kinh, mang thai, sau sinh hoặc tiền mãn kinh đều có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Đây là lý do vì sao nhiều phụ nữ bị đau đầu dữ dội trước kỳ kinh 1–3 ngày.
6. Hạ đường huyết (tụt đường)
Nếu bạn đói quá lâu, bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường, lượng đường huyết giảm khiến:
-
Cơ thể run, mệt
-
Hoa mắt
-
Đau đầu, dễ cáu gắt
Bổ sung carbohydrate lành mạnh (chuối, khoai lang, bánh mì nguyên cám) có thể cải thiện ngay.
7. Huyết áp cao
Đau đầu do huyết áp cao thường xuất hiện ở:
-
Sau gáy
-
Đỉnh đầu
-
Kèm theo đỏ mặt, nóng gáy, chóng mặt
Đây là một trong những nguyên nhân nguy hiểm nhất vì có thể cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Nếu bạn thuộc nhóm >40 tuổi, nên kiểm tra huyết áp thường xuyên.
8. Viêm xoang và các bệnh tai – mũi – họng
Viêm xoang gây đau đầu đặc trưng:
-
Đau vùng trán
-
Đau sau mắt
-
Đau tăng khi cúi xuống
-
Nghẹt mũi, chảy dịch
Nhiều người nhầm với đau nửa đầu nên điều trị sai khiến bệnh kéo dài.
9. Thiếu máu hoặc thiếu sắt
Thiếu máu → não không nhận đủ oxy → đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi.
Phụ nữ trong kỳ kinh, người ăn uống không đủ chất hoặc người có bệnh dạ dày rất dễ bị thiếu sắt.
10. Lạm dụng thuốc giảm đau
Uống quá nhiều thuốc đau đầu paradoxically… gây đau đầu nhiều hơn. Đây gọi là:
👉 Đau đầu do lạm dụng thuốc (Medication-overuse headache – MOH)
Dễ gặp ở người uống paracetamol, ibuprofen, caffein hoặc thuốc đau nửa đầu kéo dài.
11. Môi trường sống: tiếng ồn – nóng – ánh sáng mạnh
Tiếng ồn lớn, ánh sáng chói, môi trường nóng bức hoặc làm việc trong phòng máy lạnh khô kéo dài đều làm mạch máu co giãn bất thường → gây đau đầu.
12. Bệnh lý nguy hiểm cần chú ý
Đa số đau đầu lành tính, nhưng đôi khi đó là dấu hiệu của các bệnh nặng hơn như:
-
Đột quỵ
-
Viêm màng não
-
U não
-
Tăng áp lực nội sọ
-
Chấn thương não
Bạn phải đi khám ngay nếu có các dấu hiệu sau:
-
Đau đầu dữ dội đột ngột
-
Đau kèm sốt cao
-
Tê liệt tay chân
-
Nói đớt
-
Nhìn đôi
-
Nôn ói liên tục
Làm sao để giảm đau đầu một cách tự nhiên?
1. Uống đủ nước mỗi ngày (1.5–2 lít)
2. Ngủ đủ – ngủ đúng giờ
3. Giảm stress bằng thiền, yoga, hít thở sâu
4. Hạn chế cà phê buổi chiều và tối
5. Giữ tư thế đúng khi làm việc
6. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho não
Omega-3, vitamin nhóm B, magie đều giúp giảm đau đầu.
7. Dùng thảo dược hỗ trợ (nếu cần)
Một số thảo dược như: tam thất bắc (Panax pseudoginseng), nhân sâm, nghệ – curcumin, hoặc các loại trà thảo mộc có thể hỗ trợ máu huyết, giúp tinh thần thư giãn và giảm đau đầu do căng thẳng.
Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về nguồn gốc, cách dùng và công dụng của các loại thảo dược này, có thể xem thêm tại blog Ba Thảo Dược (bathaoduoc.com) – nơi tổng hợp khá nhiều kiến thức hay và trung thực.
Kết luận
Đau đầu là triệu chứng phổ biến nhưng không nên chủ quan. Việc hiểu đúng nguyên nhân giúp bạn điều chỉnh lối sống, xử lý đúng cách và phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn.
Nếu bạn đau đầu kéo dài trên 2 tuần hoặc đau kèm dấu hiệu bất thường, nên chủ động đi khám để kiểm tra toàn diện.
Nhận xét
Đăng nhận xét